bagi menekankan pada burit lakukan dua set 12 kali untuk masing masing gerakan anda juga mampu melaksanakan 2 setel 12 kali dari eka gerakan dan menggabungkannya atas latihan beda amati meratakan kandungan membentuk kaki dan mengencangkan lengan 1 burit kencang

secara instan Berbaringlah mencong ke muka kanan atasan dekat bagi tangan yang terentang dan kedua lutut ditekuk Hembuskan napas untuk membuka lutut kiri dan bokong ajek tidak bergerak tarik napas dan tudung lutut Ulangi sejumlah kali pantas bimbingan selepas dikau

menguasai gerakan ( Baca Juga : Cara mengencangkan bokong wanita ) ini coba ulangi lagi menggunakan kedua kaki diangkat ke bagi saat dikau membuka dengkul kiri 2 pelajaran buat pantat plus tembolok bawah pungkur dan bokong Berbaringlah oleh tempat tengkurap lewat lengan terentang di depan dan kaki terbuka selebar

pinggul naikkan lengan kanan dan kaki kiri ke atas rentangkan keduanya seolah olah anda medium ditarik dari kedua pucuk tinggikan atasan ke atas setimpal lewat kranium belakang Ulangi atas mengangkat lengan kiri dan kaki kanan 3 edukasi komplet untuk pantat

Berdiri dan kaki kiri acungkan (tangan) kaki kanan ke punggung sama sudut 90 status serta melindungi kesetimbangan tekuk lutut kiri sehingga dikau turun ke haluan lantai jangan sampai lutut ada di pada ujung tangan deriji kaki balik tampak kokoh secara perlahan kemudian

ulangi wahid perangkat akan segi ini lalu ganti karena kaki kanan 4 Gerakan alas untuk melatih otot gluteus tampil demi kaki terbuka selebar pangkal maju ke permulaan memakai kaki kanan sampai kedua dengkul tertekuk sekitar 90 status ( Baca Juga : http://obatpenghilangjerawat.web.id/obat-untuk-kencing-sakit-dan-bernanah ) tahan pada kedudukan

tersebut selama homo- detak lalu ulang ke posisi sediakala 5 memimpin otot gluteus quad dan hamstring tampak dan kaki terbuka selebar bahu belakang lurus dan tangan lencang ke depan dan telapak tangan menempel bersua melipat dengkul supaya punggung sejejer karena

lantai dan belakang ada pada punggung dikau stabil selama iso- detak lantas ulang ke tempat tadinya Ulangi bakal alterasi sehabis dikau anjlok ke bawah tangguh selama 10 detik lantas kembali lagi ke pada

Posted by: diannurcahaya at 07:09 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 335 words, total size 3 kb.